怎么拉韧带最快最有效资料详情描述

　　拉韧带并没有最快最有效的方法，但有相对而言较快速和有效的方式，比如组织牵拉，劈叉，压跨，压脚背，压腿等。

　　1、组织牵拉：大力的持续的刺激韧带，比如膝关节的交叉韧带，可先在床上进行屈伸运动，同时使用双手加注外力，使其急剧收缩，然后再进行下肢的行走、负重，在重力作用下促进其加剧收缩，如此能够更好地拉伸韧带组织。

　　2、劈叉：劈叉有竖叉和横叉两种方式，竖叉是指将两腿前后分开成一字形，可用双手支撑，上身保持正直，而后施力将身体下压；横叉是指将两腿左右分开成一字形，可用双手辅助支撑，两腿后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地。

　　3、压跨：膝盖着地努力分开，注意不要趴在地上，可用双手支撑，然后将腰胯部尽量往后下方压，最好是能够贴到地面。

　　4、压脚背：跪坐在地上，脚背贴地，将身子尽量向后躺，最好的是能将后背贴地，注意不要让膝盖翘起来。

　　5、压腿：将自己的腿放到一定高度的栏杆或台阶上，再把身体和头尽量向自己的腿部靠近，达到自己所能达到的最大程度，保持这个姿势到自己所能坚持的最大时间，可以逐渐增加腿部所放栏杆或台阶的高度。

　　在拉韧带前一定要做好热身活动，以便让身体更能适应接下来的各种活动，同时也要依照自身情况来调整动作的幅度，以免动作过大拉伤韧带。