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大家好，我是天空！
减肥似乎一直都是当代女性最困扰的话题之一，传统的药物、代餐方式又太不安全，而健身、节食又太需要长期坚持的毅力，很多人就一直在下决心行动、坚持不住又放纵的减肥轮回中。减肥—反弹再减、再反弹，反反复复，这的确会让人很自责，甚至羞耻和绝望！
这个世界上就没有既轻松、又有效的减肥方式了吗？
小编为你们的肉肉可是爬山涉水、操碎了心。终于找到这个由哈佛女医学博士莎拉·戈特弗里德最新研究的成果，既轻松有趣又有效！她不但是用这个减肥方法帮助了自己，还帮助了成千上万的肥胖者，成功的找回自己理想的身材和健康。
痛苦的减肥经历
莎拉·戈特弗里德作为一名医生，也曾为了减肥节食，饿了自己几十年。而且越是节食，对食物上瘾的问题越严重，也因为节食带给身体更多的压力，导致内分泌更加不平衡，也越来越讨厌自己臃肿的身体。这期间也曾经历了，低碳水、低脂肪、高脂肪、地中海饮食等减肥方法。
事实上大部分女性尝试这些减肥方法最后都是失败的，因为这些方法都没有明白最本质的激素代谢作用因素。直到很多年以后莎拉才认识到这点。激素决定着身体如何处理摄入的食物，导致女性肥胖的原因在生理层面就是激素代谢的失调。
幸运的是莎拉用自己的专业知识和亲身的研究实践，找到了甩掉赘肉，获得苗条身材，找回自然的性感，重新获得激素分泌的平衡和身体健康——不用每天跟饥饿作斗争的方法。可以简单从饮食入手，就能调节激素分泌的问题。
新陈代谢失调
新陈代谢失调的时候，身体就会进入一种大量囤积脂肪的模式，即只要吃东西就会转为脂肪存储起来，而不是用于身体的活动消耗。尤其是进入中年，无论你做什么都会发胖。如果不能尽早调整，不仅会摧毁整个新陈代谢系统，还会毁掉健康。比如出现胰岛素抵抗，或导致心血管疾病等。
新陈代谢失调时，通常也是其中激素的代谢出现了紊乱，它们是：甲状腺素、睾酮、皮质醇、雌性激素、胰岛素、廋素和生长激素。每种激素都与你摄入的食物息息相关，相互作用。好消息是，你可以通过饮食调节的方式，调节和重启它们到初始的状态，同时也对肠道菌群进行一次全面的重构。
激素代谢的修复很简单，因为某种激素代谢的修复最少需要3天，以3天为一个周期，用21天的时间恢复不良的7种激素的异常分泌。每3天就针对性调理某个方面的饮食摄入，戒断与之相对应的某种导致激素失调的食物。从而恢复激素代谢的灵敏性，这样21天就可以完成新陈代谢系统的重启，然后你会惊喜地发现身体的变化，并且感受到全新的活力状态！
21天七大代谢激素修复计划
在激素代谢修复过程中我们将会重新调整与新陈代谢相关的七大激素。每三天就换个吃法！保持这个已经被验证最有效的激素代谢修复顺序，并且确保不会在这个过程中使用任何干扰激素的药品及抗生素。如果还准备好一台体脂秤就能很好的跟踪这个变化的过程了。
第1~3天、不吃肉：这一阶段的主要目的是通过不摄入红肉和酒精来改善雌激素分泌。(请注意这项激素代谢修复是基础，每个人都要做不管你平日吃不吃肉。)
多吃蔬菜，每天增加补充膳食纤维达到35~45克。常见的高膳食纤维食材有：魔芋、紫苏、海苔、辣椒粉、冬菇、发菜、银耳、木耳等，食材一般不足摄入要求，可以额外服用膳食纤维补剂，如低聚木糖等。吃好的多不饱和脂肪酸油脂，如椰子油、冷榨茶油、橄榄油、亚麻籽油等。每天喝水不低于1800毫升，每天减少90分钟坐的时间，多进行些有氧活动，或者走路、练瑜伽吧！睡觉前做一次爱的冥想：深呼吸十次以后，对自己的身体说“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”21遍。
第4~6天、不吃糖：消灭糖摄人改善胰岛素分泌。
完全杜绝商业精制糖及制品，以及，降低碳水化合物类主食（米、面、含淀粉的主食和食材）的摄入量，到日常1/3的量，可以多摄入其他肉类、蔬菜、蛋品来补充。升糖指数低于55的酱果、蔬果可以适量摄入。禁酒，增加一些发酵食品的摄取，如：酸奶、泡菜、腊八豆、酵素、酸奶等。饮水及有氧活动继续保持，每晚进行30分钟的静心或内观打坐。
第7~9天、不吃水果：这一阶段的修复目标是饥饿激素—瘦素。
主要是水果、蜂蜜、运动饮料及碳酸饮料等，还包含一些蜜汁的果脯、干果等含果糖的食品。每天果糖摄入量控制在20克，可以摄入果糖低于5克的蔬果，如地瓜、南瓜、西红柿等。禁酒、不吃零食、摄入健康脂肪、补充适量的欧米伽3脂肪酸（深海鱼油、或海洋鱼类）。饮水及有氧活动继续保持，每晚进行30分钟的静心或内观打坐。
第10~12天、不喝咖啡：改善你与压力和皮质醇之间的关系。
主要是停止咖啡因的摄入，可能包含：碳酸饮料、功能性饮料、咖啡、红茶、绿茶、巧克力等。保持禁酒。如果可能，多晒晒太阳。饮水及有氧活动继续保持，每晚进行30分钟的静心或内观打坐。
第13~15天、不吃谷物用有力的全新方法来刺激甲状腺激素从而修复胰岛素和瘦素分泌。
谷物杂粮包括稻、麦类及其制品，如米、米粉、面条、麦片、面包等主食。可以提高其他肉类、尤其鱼肉、鸡肉等优质蛋白的量，以及充足的蔬菜等弥补饱腹的不足。饮水及有氧活动继续保持，每晚进行30~60分钟的静心或内观打坐。
第16~18天、不吃乳制品：目标是修复你的生长激素同时改善胰岛素分泌。
包括各种动物奶及其制品，如奶粉、奶酪、酸奶、冰激棱、芝士、黄油、奶茶、奶咖等。可以用植物奶替代，如豆奶等。饮水持续保持，增加一些跑步运动，每晚进行30~60分钟的静心或内观打坐。
第19~21天、不吃有毒素物质：可以使睾酮水平恢复正常同时促进雌激素。
包括转基因食品、怀疑含有过量农药的食品、打激素或吃转基因食材的肉类、含有个中食物添加剂的包装食品、含氯气的自来水、甚至绝大多数的女性日化品等。注意更多的补充膳食纤维和多种维生素，多晒晒太阳。饮水持续保持，增加一些跑步运动，每晚进行30~60分钟的静心或内观打坐。
天空视角
作为一名心身健康咨询师我很清楚：减肥最核心的三要素是心理、内分泌代谢、饮食习惯。
而且三者之间都是有机相关的，心理压力导致内分泌失调、和过量饮食；内分泌代谢失调也加重心理压力，同时也影响饮食规律；而不良饮食习惯，直接影响和破坏内分泌代谢，虽缓解一时的心理需要，但只是饮鸩止渴，长期会导致更严重的身心负担。
所以，减肥的方法也都是围绕着三个层次展开，任何单方面的改善都有助减肥，但又可能不够彻底。这由个体在三方面问题上的严重程度和侧重性决定，呈现出效果的不同，这就是为什么减肥不容易和总是反弹的根本原因。同时也是判断一个减肥方法好不好的标准。
21天代谢激素修复减肥法，是个少有的从内分泌入手的自然饮食调节方式，无论从安全性、可操作性及有效性来看，都是个不错的好方法。饮食调节内分泌不增加额外心理压力，简单、安全、易行，同时又通过内分泌的改善，缓解心理压力的状态，形成了三要素之间的良性循环。
所以，非常值得女性朋友用心的去尝试一下啦！对于压力较大的群体则还要强化减压，可参考我之间多篇关于改善压力的文章。辟谷减肥：你身上的肥肉，都是你放不下的人、事、物！
尾声
是不是比长期节食、锻炼要轻松多了？而且我非常认同莎拉的一句话：女性是不喜欢被强迫，不喜欢饥饿，更不喜欢那种不自由的感觉。节食、锻炼这种由外及内的高压模式并不适合女性，这就像身体被关进了集中营，女性更适合被诱导而非强迫。保持着良好的身材，又能满足吃货们对各种美食的追求，我想这才是你们真正想要的吧？
好，感恩大家的参与！都这样啦，不知道您还满意不？欢迎大家留言交流，觉得有益就请先收藏、再转发吧！
